Fitness ekipmanları arasında kürekçi birçok fonksiyona sahip ekipmanlardan biridir.Aynı zamanda kürekçinin birçok avantajı da vardır.Ancak kürekçi de özeldir.Ancak bazı kişiler kürekçinin nasıl doğru şekilde kullanılacağını bilmiyor.Bazı insanların kürekçi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyeceğine inanıyoruz.Peki kürekçiyi kullanmanın doğru yolu nedir?Şimdi paylaşalım!
Aşama 1:
Ayağınızı pedalın üzerine yerleştirin ve pedal kayışlarıyla sabitleyin.Başlangıçta gidonu daha düşük bir direnç seviyesi altında uygun güçte delik açın.
Adım 2:
Dizleri göğse doğru bükün, üst gövdeyi hafifçe öne doğru eğin, bacakları uzatmak için bacakları sertçe itin, ellerinizi karnınızın üst kısmına doğru çekin ve gövdeyi geriye doğru eğin.
Aşama 3:
Kollarınızı düzleştirin, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu ileri, başladığınız yere geri hareket ettirin.
Dikkat:
1. Yeni başlayanlar aşamalı bir yaklaşım benimsemelidir.Başlangıçta birkaç dakika daha az çalışın ve ardından uygulama süresini her geçen gün artırın.
2. Gidon gevşek olmalı ve kürek çekme işlemi düzgün olmalıdır.Gidonun çok güçlü olması durumunda hem ellerde hem de kollarda yorgunluk oluşması kolay olur ve bunun devam etmesi zordur.
3. Kürek çekerken nefes alma konusunda işbirliği yapmalısınız;Geri çekilirken nefes alın ve rahatlarken nefes verin.
4. İstediğiniz zaman nabız durumunu takip edin, kalp atış hızını önceden belirleyin ve standarda ulaşmaya çalışın.Standardı aşarsa, kalp atış hızını düşürmek için yavaşlayın ve asla hemen durmayın.
5. Egzersizden sonra yavaş yürümek gibi rahatlama egzersizleri yapın ve hemen oturmayın veya hareketsiz durmayın.
6. Bunu günde üç ila beş kez, her seferinde 20 ila 40 dakika ve dakikada 30'dan fazla vuruşla yapın.
7. Reaksiyon, hız ve koordinasyonu göz ardı ederek, sadece ekipman antrenmanı yaparak vücut kuvvetinin, dayanıklılığının ve kas gelişiminin tek taraflı gelişmesine neden olmak kolaydır.Bu nedenle vücudun kapsamlı bir şekilde gelişmesini sağlamak için geleneksel ekipman antrenmanlarının yanı sıra gerekli yardımcı egzersizler (top oyunları, dövüş sanatları, aerobik, hip-hop, boks, dans vb.) de eklenmelidir.
Gönderim zamanı: Haz-03-2019